Vitamin B tổng hợp được biết đến là một phức hợp bao gồm nhiều loại vitamin khác nhau. Hay có thể hiểu đơn giản rằng vitamin thuộc nhóm B chính là một trong những “mắt xích” vitamin thiết yếu, đóng góp nhiều vai trò quan trọng với sức khỏe của mỗi người. Vậy các loại vitamin b có tác dụng gì, có cần cho da mặt của bạn hay không. Làm thế nào để bổ sung vitamin B cho cơ thể. Mời bạn cùng tìm hiểu thông tin về vitamin B dưới đây nhé!
Vitamin B có tác dụng gì?
Có nhiều loại Vitamin B khác nhau. Và mỗi loại duy trì các chức năng riêng biệt. Nếu chưa biết vitamin B có tác dụng gì thì hãy theo dõi thông tin sau nhé!
Vitamin B1
Các chuyên gia đánh giá vitamin B1 có vai trò quan trọng đối với chức năng tim và não. Là một vitamin “chủ chốt” của hệ thần kinh, nếu thiếu nó sẽ gây các tình trạng mệt mỏi, trầm cảm, thiếu tập trung,… và nguy cơ mắc các căn bệnh như tê phù, viêm dây thần kinh ngoại vi, giãn mạch ngoại biên.
Bên cạnh đó, B1 còn kích thích hệ tiêu hóa và góp phần chuyển hóa carbohydrate, tăng cường hoạt động của cơ bắp, nuôi dưỡng thần kinh và tim.
Để bổ sung vitamin B1, bạn có thể thông qua việc nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu B1 như thịt, các loại ngũ cốc thô, các loại đậu và đặc biệt là đậu Hà Lan.
Vitamin B2
Nếu bạn chưa biết vitamin b, cụ thể là b2 có tác dụng gì thì bật mí nè, vitamin B2 sẽ giúp tăng tạo hồng cầu, đồng thời hỗ trợ việc tái tạo năng lượng cho các tế bào, điều trị tiêu chảy kéo dài, sốt liên tục, nhiễm trùng và các bệnh lý về đường ruột hay khi bị thương nặng,… Có thể nói, vitamin B2 là liều thuốc “chữa lành cho cơ thể”. Bổ sung B2 bằng cách dùng các thực phẩm như các loại rau xanh đậm, thịt, các loại trái cây (chuối, táo, lê) và các loại hạt ngũ cốc.
Vitamin B3
Vitamin B, cụ thể là B3 có tác dụng gì cho da mặt, đó là sản sinh năng lượng trong tế bào, và điều hòa hệ thống thần kinh, tiêu hóa; từ đó giúp giữ cho làn da, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh khỏe mạnh, ổn định. Thiếu B3 có thể làm cho cơ thể “xuống dốc” cả thể chất lẫn tinh thần, trí nhớ không thông suốt, hay mệt mỏi, tiêu chảy, viêm da, viêm lưỡi,… Bổ sung B3 qua các loại thực phẩm như cá, thịt nạc, các loại hạt, các loại đậu, bánh mì.
Vitamin B5
Trả lời cho câu hỏi da mặt không thể thiếu chất gì; thì đầu tiên phải kể đến vitamin B5; vì B5 có tác dụng quyết định tình trạng làn da của bạn. Là một dưỡng chất giúp tóc óc ả, giữ ẩm, phục hồi da; vitamin B5 còn hạn chế các yếu tố gây nên lão hóa da. Đồng thời B5 còn có khả năng giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây nhiễm trùng; sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não, tăng cường sức khỏe tim mạch; tăng mức độ hemoglobin, giảm thiểu stress,… Nếu thiếu B5 thì cơ thể bị mệt mỏi, buồn nôn, khó chịu, mất ngủ. Hãy dùng các loại ngũ cốc, khoai tây, sữa và các chế phẩm làm từ sữa để không bị thiếu vitamin B5 nhé!
Vitamin B6
Tác dụng của các loại vitamin B chưa dừng lại ở đó; vì trong nhóm này còn có vitamin B6, là “tấm khiên chắn” rất tích cực trong hoạt động của hệ thần kinh; giúp tạo máu và chuyển hóa chất đạm, chất béo. Loại vitamin này giúp phòng ngừa và điều trị thiếu máu, thiếu chất sắt; duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh cho cơ thể. Nếu thiếu vitamin B6 thì sẽ gây ra các chứng như khô nứt môi, viêm da; hay nghiêm trọng hơn là bị co giật, bị viêm dây thần kinh ngoại biên,… Vitamin B6 có nhiều trong những thực phẩm như: Các loại ngũ cốc, cà rốt, đậu, chuối, phô mai, cá hồi, hạt hướng dương.
Vitamin B7
Vitamin B có tác dụng gì? Đừng bỏ lỡ một trong những công dụng quan trọng nhất của nhóm vitamin B, vitamin B7 (hay còn gọi là Biotin) có vai trò sản xuất hormone; tham gia vào quá trình tiêu hóa protein và carbohydrate; giúp hình thành acid béo và glucose, tăng sản xuất kích thích tố. Bổ sung vitamin B7 đầy đủ sẽ giúp cho tóc bóng mượt đầy sức sống, giảm gãy rụng. Vitamin này có nhiều trong đậu nành, súp lơ, cá hồi, mầm lúa mì, ngũ cốc,…
Vitamin B9
Là một trong những vitamin đặc biệt cần thiết trong sản xuất các tế bào máu đỏ; vitamin B9 sẽ là “người trợ lý đắc lực” hỗ trợ cho tế bào thực hiện và duy trì DNA; B9 có vai trò đặc biệt trong giai đoạn phân chia và phát triển tế bào ở mẹ bầu và trẻ sơ sinh. Vitamin B9 có nhiều trong các loại trái cây, rau củ, súp lơ, ngũ cốc, …
Vitamin B12
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, để giải đáp cho câu hỏi: “vitamin b có tác dụng gì” thì không thể không kể đến vitamin B12, một dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng hệ thần kinh, hỗ trợ cho quá trình tạo máu. Nếu không nạp đủ vitamin B12, cơ thể sẽ bị thiếu máu, dễ trầm cảm, gây mệt mỏi mãn tính,… Vitamin B12 có trong các loại thực phẩm nào? Bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B12 như các loại hải sản (hàu, cá, ngao), gan động vật, thịt bò.
Tạm kết về vitamin b có tác dụng gì
Trên đây là những thông tin để giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn trước các thắc mắc về tác dụng của các loại vitamin B, chắc chắn bạn đã có được câu trả lời rằng vitamin B có tác dụng gì rồi phải không nào?! Nhìn chung, mỗi loại vitamin B đều có những chức năng riêng biệt; và chúng thường phụ thuộc, hỗ trợ nhau để duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Cách tốt nhất là hãy thiết lập cho mình một lối sinh hoạt lành mạnh; chế độ dinh dưỡng phù hợp để cung cấp đủ các vitamin B cần thiết cho cơ thể.
Thêm nữa, bạn cũng nên chú trọng vào giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn của mình; bằng cách chọn mua thực phẩm tại những cửa hàng uy tín. Chuỗi cửa hàng thực phẩm sạch Khải San Food rất hân hạnh phục vụ quý khách.