Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu. Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực, tăng trưởng cơ thể, tăng khả năng miễn dịch cũng như sức khoẻ sinh sản. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách sử dụng vitamin A sao cho hiệu quả, lựa chọn thực phẩm nào để bổ sung. Hãy cùng Khải San Food khám những thực phẩm, thực phẩm chức năng viên tổng hợp bổ sung Vitamin A cho mắt và cơ thể bạn nhé!
Vitamin A Trong Bữa Ăn Hằng Ngày
Trong chế độ ăn thông thường, vitamin A có hai loại là: – Vitamin A đã chuyển hoá (Preformed Vitamin A): Loại vitamin này thường có trong thịt, sữa. Một số loại tiền vitamin thì có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau củ quả. – Vitamin A ở dạng chế phẩm bổ sung, loại này thường có ở dạng retinyl acetate hoặc retinyl palmitate (vitamin A đã chuyển hoá), beta-carotene (tiền vitamin A), sự kết hợp giữa retinyl palmitate với beta-carotene.
| Đối tượng | Lượng vitamin A cần cung cấp | Đối tượng | Lượng vitamin A cần cung cấp |
| 0 – 6 tháng tuổi | 400 mcg/ngày | 14 tuổi trở lên | Nam: 900 mcg/ngày Nữ: 700 mcg/ngày |
| 7 – 12 tháng tuổi | 500 mcg/ngày | Phụ nữ mang thai ở tuổi 14 – 18 | 750 mcg/ngày |
| 1- 3 tuổi | 300 mcg/ngày | Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên | 770 mcg/ngày |
| 4 – 8 tuổi | 600 mgc/ngày | Phụ nữ cho con bú | 14 – 18 tuổi: 1.200 mcg/ngày 19 tuổi trở lên: 1.300 mcg/ngày. |
Để tìm kiếm và bổ sung các loại thực phẩm nhiều Vitamin A tốt cho mắt và sức khoẻ. Bạn cần lựa chọn theo những thông tin dưới đây.
Các Loại Thực Phẩm Bổ Sung Nhiều Vitamin A Tốt Cho Mắt Và Sức Khoẻ
Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung nhiều Vitamin A hiện nay. Trong bữa ăn hằng ngày chúng ta có thể đã sử dụng. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết hết những loại thực phẩm này. Hãy cùng khám phá ngay nhé!
Gan bò – loại thực phẩm bổ sung Vitamin A tốt cho mắt và sức khoẻ
Cứ 85g gan bò áp chảo sẽ chứa 6,582 mcg vitamin A. Khoảng 731% giá trị dinh dưỡng được khuyến nghị mỗi ngày. Gan bò cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, đồng, vitamin B2, vitamin B12, sắt, floate, choline.
Đây là một trong những loại thực phẩm giàu Vitamin A cho mắt. Bạn nên sử dụng loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày. Để bổ sung Vitamin A cho cơ thể.
Khoai lang – thực phẩm bổ sung Vitamin A hiệu quả
Trung bình một củ khoai lang nướng sẽ cung cấp 1.403 mcg vitamin A, chiếm 156% DV. Vitamin A có trong khoai lang còn được gọi là beta carotene. Hợp chất này có khả năng ngăn ngừa bệnh thoái hoá điểm vàng (AMD).
Cà rốt và cải bó xôi
Mỗi khi nhắc đến vitamin A, giúp sáng mắt thì cà rốt chắc chắn không thể bỏ qua. Cà rốt rất giàu beta carotene, 25g cà sống sẽ chứa 459 mcg vitamin A, tương đương với 51% DV. Đây được xem là một trong những thực phẩm bổ sung vitamin A tốt cho mắt và sức khoẻ.
Cùng với đó, trong 112g cải bó xôi hay rau chân vịt, rau bina sẽ cung cấp đến 573 mcg vitamin A. Thành phần chiếm 64% DV hàng ngày. Không những thế, loại rau này còn cung cấp 17% DV sắt và 19% DV magie. Giúp vận hành tốt các chức năng trong cơ thể.
Bông cải xanh và ớt chuông đỏ
Vitamin A cũng có nhiều trong bông cải xanh. 45g bông cải xanh sẽ cung cấp 60 mcg và 7% DV. Ngoài ra, bông cải xanh còn cung cấp một hàm lượng lớn vitamin C và vitamin K. Duy trì độ chắc khỏe xương và tăng chức năng miễn dịch của cơ thể. Nếu sử dụng 75g ớt chuông đỏ, bạn sẽ nhận về 117 mcg vitamin A, chiếm 13% DV và 19 calo.
Vì chứa các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin B6, floate nên ớt chuông có khả năng chống oxy hoá, chống viêm cao. Ngoài các loại thực phẩm trên, bạn có thể tìm thấy vitamin A ở dưa lưới, bí đỏ, nước ép cà chua hay mơ khô. Những thông tin về cách sử dụng vitamin A.
Các Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Vitamin A
Có những loại thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin A mỗi ngày. Bạn có thể tìm kiếm những loại thực phẩm chức năng bổ sung tổng hợp viên vitamin A. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nạp vitamin A cần thiết cho sức khoẻ. Tuy nhiên không phải lúc nào sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung tổng hợp viên Vitamin A cũng tốt.
Lựa Chọn Mua Thực Phẩm Chứa Vitamin A An Toàn Ở Đâu?
Bạn có thể lựa chọn mua các loại thực phẩm bổ sung Vitamin A tại Khải San Foood. Chúng tôi luôn cung cấp các sản phẩm sạch, an toàn và phù hợp với sức khoẻ của người dùng.