Thức khuya là trạng thái chung của giới trẻ hiện nay. Có thể do công việc như tăng ca, tài xế lái xe đường dài, ôn bài cho ngày mai thi, mất ngủ hoặc thức đêm chơi game. Dù là vì lý do gì đi nữa, thức gây nên những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và khiến bạn uể oải, mất tập trung cho những ngày hôm sau. Chính thức nên ăn gì? Thức nhiều đêm nên ăn gì? Thức đêm nên ăn gì? Thức học bài nên ăn gì? Thức ăn đêm nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Ảnh hưởng của thức thức đối với cơ thể
Tác hại của thức dậy chắc chắn ai cũng từng nghe đến. Tuy nhiên, số lượng người trẻ thức dậy vẫn không có dấu hiệu giảm giá trị mà ngược lại; càng nhiều người thức trẻ, sức khỏe và tinh thần vì thế cũng không ổn định. Dưới đây là những ảnh hưởng của thức đối với cơ thể.
Mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, mất tập trung
Nguyên nhân là vì khi thức dậy, bộ không được nghỉ ngơi đến căng thẳng quá độ, gây cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thức khuya cũng là một trong những người gây đau đầu.
Thức dậy nên ăn gì? Thức đêm giảm trí nhớ suy giảm
Tỷ lệ suy giảm trí nhớ ở người thường xuyên thiếu ngủ cao gấp 5 lần so với người bình thường.
Suy giảm hệ thống miễn dịch
Khi mất ngủ, cơ thể không thể sản xuất ra những hóc – môn học cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Người thường xuyên thức khuya có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 39% so với người ngủ đủ giấc.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Việc thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, gây mất cân bằng glucose gây nên bệnh tiểu đường.
Thức khuya nên ăn gì? Thức đêm làm suy giảm chức năng gan
Khung giờ từ 23h – 1h sáng là thời gian gan thực hiện chức năng thải độc; giúp việc trao đổi chất của cơ thể được tốt hơn. Gan chỉ hoạt động được khi cơ thể ngủ say. Do đó, những người thức khuya khiến gan không thể thải độc, lâu ngày gây suy giảm chức năng gan.
Thức khuya gây nên hàng loạt những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Đau dạ dày và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa
Khi cơ thể rơi vào giấc ngủ là lúc các tế bào niêm mạc dạ dày thực hiện chức năng tự tái tạo và hồi phục. Thức khuya khiến các tế bào này trở nên suy yếu. Thức khuya cũng khiến dạ dày tiết nhiều dịch dẫn đến tình trạng dạ dày bị viêm loát.
Suy giảm thị lực
Cho dù là thức khuya để học bài hay giải trí đều khiến mắt quá tải, ảnh hưởng đến thị lực vì sau một ngày dài hoạt động mắt không được nghỉ ngơi. Ngủ không đủ giấc cũng khiến mắt có thể tuần hoàn được các chất lỏng cần thiết; gây nên tình trạng sưng mắt, bỏng mắt, tầm nhìn không tập trung. Thức khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng cộng thêm ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm ảnh hưởng đến tế bào cảm thụ ánh sáng bên trong võng mạc, khiến mắt yếu và bị mờ đi.
Khô da, nổi mụn
Làn da thay vì được tái tạo vào ban đêm lại bị ảnh hưởng do thức khuya sẽ gây ra các tình trạng khô da, mất cân bằng độ ẩm, da bị hư tổn và lão hóa nhanh chóng. Ngoài ra, thức khuya gây rối loạn nội tiết tố, tăng tiết nhờn gây tắt lỗ chân lông và là nguyên nhân chính gây mụn.
Trầm cảm
Những người có xu hướng ngủ muộn có nhiều nguy cơ mắc chứng trầm cảm hơn những người ngủ đủ giấc. Lý do là vì việc thức khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học dẫn đến trạng thái tâm lý u sầu, rối loạn lo âu, trầm cảm.
Tác hại của thức khuya.
Thức khuya nên ăn gì?
Với những ảnh hưởng đối với sức khỏe như thế; làm cách nào để cơ thể phục hồi trở lại? Những câu hỏi như thức khuya nên ăn gì? Thức đêm nhiều nên ăn gì? Thức đêm nên ăn gì? Thức khuya học bài nên ăn gì? Thức đêm nên ăn uống gì? rất được quan tâm khi nhắc đến vấn đề này. Dưới đây là những gợi ý dinh dưỡng cho người thức khuya:
Thức khuya nên ăn uống gì? – Nước
Nước tốt cho não bộ bởi 80% bộ não là nước. Đây cũng chính là lý do chúng ta hay được khuyến cáo nên bổ sung 2 lít nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, có thể bổ sung thêm nước từ các loại thực phẩm, rau củ nhiều nước như dưa hấu, các loại tảo biển, sâm,…
Trứng
Trứng là nguồn dinh dưỡng giàu protein cho những người thắc mắc thức khuya nên ăn gì. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trứng. Đặc biệt là vào buổi tối.
Trứng là nguồn dinh dưỡng giàu protein
Thức khuya nên ăn gì? – Nấm
Nấm là loại thực phẩm mang nhiều giá trị dinh dưỡng, cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin…
Đậu phụ và các loại hạt
- Đậu phụ: Cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, có thể mua và chế biến rất đơn giản.
- Các loại hạt: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen;.. là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho não bộ.
Thức khuya nên ăn gì? – Cá
Cá là nguồn cung cấp đạm và các axit béo (hay còn gọi là omega) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên các loại cá thu, cá basa, cá trích…
Rau và Trái cây
Các loại rau có màu xanh đậm: Có nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt cho các sĩ tử như rau ngót, rau dền, rau bó xôi.
Người thức khuya nên ăn gì? Ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Ít nhất cũng ăn một quả chuối và một quả táo hoặc một cốc nước cam, quýt mỗi ngày để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Sữa chua và sữa
Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.
Sữa cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Những người thức khuya cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Đặc biệt là các loại thực phẩm tốt cho não bộ.
Lời kết
Thức từ bỏ những vô hại cùng đến cơ thể. Vì thế, hãy cố gắng sắp xếp thời gian trong ngày để giới hạn chế độ từ mức có thể xảy ra vì một cơ thể khỏe mạnh. Liên hệ ngay cho Thực phẩm An Toàn để chọn mua các loại thực phẩm tốt nhất cho người thường xuyên xuyên đêm nhé!