Kẽm là một khoáng chất tuyệt vời hỗ trợ tình dục, tăng cường khả năng sinh sản và duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài ở nam giới. Vậy nên, những thắc mắc như đâu là thực phẩm giàu kẽm cho nam giới, thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất cho nam giới thường là những loại thực phẩm nào? Để giải đáp cho thắc mắc này, hãy cùng Thực Phẩm An Toàn – Khải San Food tìm hiểu qua bài viết bên dưới ngay nhé.
Liều lượng kẽm hàng ngày được khuyến nghị cho từng đối tượng khác nhau
- Theo NIH, lượng kẽm tiêu thụ hàng ngày cho phụ nữ là 8 mg.
- Phụ nữ mang thai – Phụ nữ mang thai cần nhiều kẽm hơn cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp của thai nhi. Vì vậy, liều kẽm khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ mang thai là 11 mg.
- Phụ nữ cho con bú – Đối với phụ nữ cho con bú, lượng kẽm cần thiết là 12 mg.
- Nam giới – Lượng kẽm cho phép hàng ngày đối với nam giới là 11 mg.
Kẽm là một khoáng chất tuyệt vời hỗ trợ tình dục, tăng cường khả năng sinh sản và duy trì sức khỏe sinh sản lâu dài ở nam giới
Lợi ích của thực phẩm giàu kẽm dành tặng sức khoẻ
Ngoài việc giúp tăng sức khoẻ sinh sản ở nam giới, kẽm còn mang lại cho sức khoẻ những lợi ích gì và cụ thể ra sao?
Kẽm cải thiện hệ thống miễn dịch
Kẽm kích hoạt các tế bào được gọi là tế bào lympho T trong cơ thể chúng ta, những tế bào quan trọng đối với chức năng miễn dịch thích hợp. Những tế bào này giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và chống lại bệnh ung thư. Bởi lẽ trên thực tế nếu lượng kẽm trong cơ thể không đủ có thể làm suy yếu các tế bào miễn dịch này. Kết quả là, những người thiếu kẽm sẽ có khả năng miễn dịch thấp và dễ bị ốm, các bệnh về da và các bệnh mãn tính khác.
Kẽm giúp tăng cường sức khỏe cho mắt
Kẽm kích hoạt Vitamin A, một vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Nó giúp chuyển Vitamin A từ gan đến võng mạc và cũng sản xuất Melanin bảo vệ mắt khỏi tia UV. Kẽm có thể làm giảm viêm, oxy hóa và cải thiện thị lực của mắt. Thực phẩm giàu kẽm có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể một cách cực hiệu quả.
Kẽm kích hoạt Vitamin A, một vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt
Kẽm thúc đẩy chữa lành vết thương
Một lượng kẽm đầy đủ trong cơ thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Ví dụ, kẽm giúp điều trị nhiễm trùng và chữa lành vùng da bị thương nhanh hơn. Kim loại vi lượng này giúp hình thành các tế bào tiểu cầu và cầm máu, tăng sinh tế bào và giảm viêm. Ngược lại, lượng kẽm trong cơ thể thấp dẫn đến chậm lành vết thương và thiếu kẽm có thể gây ra các tổn thương trên da. Đối với trẻ em còn làm chậm quá trình phát triển khá nhiều.
Kẽm cải thiện sức khoẻ làn da
Kẽm có đặc tính chống viêm giúp điều trị các tình trạng da khác nhau, như mụn trứng cá và nhiễm trùng da. Ngoài ra, kẽm cũng bảo vệ da khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời, điều trị nám và bệnh trứng cá đỏ. Đây là lý do vì sao các loại kem chống nắng hiện nay đều có chứa thành phần kẽm nhất định. Đặc biệt, một nghiên cứu thảo luận về lợi ích của việc uống thực phẩm giàu kẽm hàng ngày để loại bỏ mụn trứng cá một cách hiệu quả.
Kẽm thúc đẩy sự phát triển cơ bắp
Kẽm thúc đẩy sự phát triển của tế bào và duy trì sức khỏe của cơ bắp. Chưa hết, kẽm cũng giúp giải phóng hormone tăng trưởng, testosterone, và khuyến khích xây dựng khối lượng cơ, hồi phục cơ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn đọc không nên quá lạm dụng và bổ sung thực phẩm vượt quá lượng mức cho phép hàng ngày nhé. Nguồn kẽm tự nhiên tốt nhất có thể được tìm thấy trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu mắt đen,….
Kẽm thúc đẩy sự phát triển của tế bào và duy trì sức khỏe của cơ bắp
Kẽm giúp hấp thụ chất dinh dưỡng
Kẽm giúp tổng hợp protein, phân hủy carbohydrate từ thức ăn và giải phóng năng lượng. Những người có mức năng lượng thấp và mệt mỏi thường có lượng kẽm trong cơ thể thấp. Do đó nếu cần tái tạo nguồn năng lượng mới, bạn đọc có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm nhé.
Top 7 thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất cho nam giới
Ngoài các loại thực phẩm không tốt cho nam giới ra thì dưới đây là một số loại thực phẩm được xem như nguồn cung cấp kẽm nên bổ sung tốt nhất cho nam giới. Bạn đọc hãy dành chút thời gian và tham khảo ngay nào.
Thịt cừu
Ngoài kẽm, thịt cừu còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như Vitamin B12, selen, sắt, phốt pho, protein và niacin
Theo một số nghiên cứu cho thấy, cứ 100g thịt cừu chứa 4,8 g kẽm. Đây là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất cho những người không ăn chay. Ngoài kẽm, thịt cừu còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như Vitamin B12, selen, sắt, phốt pho, protein và niacin.
Hạt bí ngô – Thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất cho nam giới
Hạt bí ngô là một trong những loại thực phẩm sở hữu lượng kẽm vô cùng dồi dào. Theo các nghiên cứu cho thấy, cứ 1 cốc hạt bí ngô chứa đến 6,6 mg kẽm. Thế nên bí ngô được xem là một nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật cực tuyệt vời. Ăn một muỗng cà phê hạt bí ngô mỗi ngày có thể đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày của người lớn.
Đậu gà
Cứ 1 cốc đậu gà chứa 2,5 mg kẽm. Nếu bạn là người ăn chay, thì đậu gà là nguồn cung cấp kẽm tốt nhất cho bạn. Ngoài ra, đậu gà cũng giàu chất xơ và protein.
Hàu – Thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất cho nam giới
Cứ 100 g Hàu chứa 16 g Kẽm. Hàu có lượng kẽm cao nhất. Nếu muốn tăng lượng kẽm, bạn nên bổ sung hàu vào chế độ ăn uống của mình nhé.
Hàu – Thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất cho nam giới
Hạt điều
Theo nghiên cứu cho thấy, mỗi 2 muỗng canh hạt điều chứa 1,6 mg kẽm. Hạt điều rất tốt để nghiền nát và đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày. Không chỉ sở hữu lượng kẽm dồi dào, mà hạt điều rất giàu vitamin A, vitamin K, đồng, folate, protein và chất béo không bão hòa lành mạnh.
Sữa chua
1 cốc sữa chua chứa 1,4 mg kẽm. Sữa chua là một loại thực phẩm chứa probiotic giúp thúc đẩy vi khuẩn có lợi cho đường ruột khỏe mạnh. Nó là một nguồn cung cấp kẽm tốt và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe đường ruột và sức khỏe tim mạch.
Nấm
Cứ 1 chén nấm chứa 1,4 mg kẽm
Nấm cũng là một trong những thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất cho nam giới. Cứ 1 chén nấm chứa 1,4 mg kẽm. Nấm là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời cho người ăn chay. Ngoài ra, chúng có đặc tính chống viêm và giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Tạm kết
Trên đây là bài viết chia sẻ những thông tin hữu ích về các loại thực phẩm bổ sung kẽm tốt cho nam giới được Thực phẩm an toàn – Khải San Food tổng hợp từ những nguồn tin uy tín. Chúng tôi tự hào là một trong những đơn vị chuyên cung cấp thực phẩm tươi sống, đóng hộp với chất lượng tuyệt vời và giá cả phải chăng nhất nhì hiện nay.
Nhằm mục đích nâng cao sự tiện lợi cho mọi khách hàng cũng như mọi gia đình. Quý khách hàng đều có thể đến bất kỳ chi nhánh nào của Khải San Food để chọn mua các mặt hàng thực phẩm an toàn; hoặc đặt hàng trực tuyến thông qua trang website chính thức của Thực phẩm an toàn một cách nhanh chóng và tiện lợi nhất.