Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin A Có Gì? Liều Lượng Ra Sao?

121
Thực Phẩm Bổ Sung Vitamin A Có Gì? Liều Lượng Ra Sao?

Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu. Vitamin A có vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực, tăng trưởng cơ thể, tăng khả năng miễn dịch cũng như sức khoẻ sinh sản. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách sử dụng vitamin A sao cho hiệu quả, lựa chọn thực phẩm nào để bổ sung. Hãy cùng Khải San Food khám những thực phẩm, thực phẩm chức năng viên tổng hợp bổ sung Vitamin A cho mắt và cơ thể bạn nhé!

Vitamin A Trong Bữa Ăn Hằng Ngày

Trong chế độ ăn thông thường, vitamin A có hai loại là: – Vitamin A đã chuyển hoá (Preformed Vitamin A): Loại vitamin này thường có trong thịt, sữa. Một số loại tiền vitamin thì có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau củ quả. – Vitamin A ở dạng chế phẩm bổ sung, loại này thường có ở dạng retinyl acetate hoặc retinyl palmitate (vitamin A đã chuyển hoá), beta-carotene (tiền vitamin A), sự kết hợp giữa retinyl palmitate với beta-carotene.

Để vitamin A được hấp thu một cách tốt nhất, bạn nên bổ sung thêm một số chất béo trong chế độ ăn hằng ngày. Bạn cũng không nên nấu quá chín thực phẩm, dễ làm hàm lượng vitamin A bị giảm xuống.
Uỷ ban Thực phẩm và Dinh Dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ đã đưa ra bảng tham khảo lượng tiêu thụ vitamin A cho từng độ tuổi như sau:
Đối tượng Lượng vitamin A cần cung cấp Đối tượng Lượng vitamin A cần cung cấp
0 – 6 tháng tuổi 400 mcg/ngày 14 tuổi trở lên Nam: 900 mcg/ngày Nữ: 700 mcg/ngày
7 – 12 tháng tuổi 500 mcg/ngày Phụ nữ mang thai ở tuổi 14 – 18 750 mcg/ngày
1- 3 tuổi 300 mcg/ngày Phụ nữ mang thai từ 19 tuổi trở lên 770 mcg/ngày
4 – 8 tuổi 600 mgc/ngày Phụ nữ cho con bú 14 – 18 tuổi: 1.200 mcg/ngày 19 tuổi trở lên: 1.300 mcg/ngày.

Để tìm kiếm và bổ sung các loại thực phẩm nhiều Vitamin A tốt cho mắt và sức khoẻ. Bạn cần lựa chọn theo những thông tin dưới đây.

Các Loại Thực Phẩm Bổ Sung Nhiều Vitamin A Tốt Cho Mắt Và Sức Khoẻ

Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung nhiều Vitamin A hiện nay. Trong bữa ăn hằng ngày chúng ta có thể đã sử dụng. Tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết hết những loại thực phẩm này. Hãy cùng khám phá ngay nhé!

Gan bò – loại thực phẩm bổ sung Vitamin A tốt cho mắt và sức khoẻ

Cứ 85g gan bò áp chảo sẽ chứa 6,582 mcg vitamin A. Khoảng 731% giá trị dinh dưỡng được khuyến nghị mỗi ngày. Gan bò cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, đồng, vitamin B2, vitamin B12, sắt, floate, choline.

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu Vitamin A cho mắt. Bạn nên sử dụng loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày. Để bổ sung Vitamin A cho cơ thể.

Khoai lang – thực phẩm bổ sung Vitamin A hiệu quả 

Trung bình một củ khoai lang nướng sẽ cung cấp 1.403 mcg vitamin A, chiếm 156% DV. Vitamin A có trong khoai lang còn được gọi là beta carotene. Hợp chất này có khả năng ngăn ngừa bệnh thoái hoá điểm vàng (AMD).

Cà rốt và cải bó xôi

Mỗi khi nhắc đến vitamin A, giúp sáng mắt thì cà rốt chắc chắn không thể bỏ qua. Cà rốt rất giàu beta carotene, 25g cà sống sẽ chứa 459 mcg vitamin A, tương đương với 51% DV. Đây được xem là một trong những thực phẩm bổ sung vitamin A tốt cho mắt và sức khoẻ.

Cùng với đó, trong 112g cải bó xôi hay rau chân vịt, rau bina sẽ cung cấp đến 573 mcg vitamin A. Thành phần chiếm 64% DV hàng ngày. Không những thế, loại rau này còn cung cấp 17% DV sắt và 19% DV magie. Giúp vận hành tốt các chức năng trong cơ thể.

Bông cải xanh và ớt chuông đỏ 

Vitamin A cũng có nhiều trong bông cải xanh. 45g bông cải xanh sẽ cung cấp 60 mcg và 7% DV. Ngoài ra, bông cải xanh còn cung cấp một hàm lượng lớn vitamin C và vitamin K. Duy trì độ chắc khỏe xương và tăng chức năng miễn dịch của cơ thể. Nếu sử dụng 75g ớt chuông đỏ, bạn sẽ nhận về 117 mcg vitamin A, chiếm 13% DV và 19 calo.  

Vì chứa các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin B6, floate nên ớt chuông có khả năng chống oxy hoá, chống viêm cao. Ngoài các loại thực phẩm trên, bạn có thể tìm thấy vitamin A ở dưa lưới, bí đỏ, nước ép cà chua hay mơ khô. Những thông tin về cách sử dụng vitamin A.

Các Thực Phẩm Chức Năng Bổ Sung Vitamin A

Có những loại thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin A mỗi ngày. Bạn có thể tìm kiếm những loại thực phẩm chức năng bổ sung tổng hợp viên vitamin A. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn nạp vitamin A cần thiết cho sức khoẻ. Tuy nhiên không phải lúc nào sử dụng các thực phẩm chức năng bổ sung tổng hợp viên Vitamin A cũng tốt.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng Vitamin A. Bạn cần nên xem xét kỹ lưỡng. Có thể nhờ sự tư vấn cần thiết của chuyên gia. Để có thể lựa chọn những loại thực phẩm chức năng viên tổng hợp phù hợp. Bạn không nên lạm dụng các loại thực phẩm chức năng viên tổng hợp Vitamin A để sử dụng. Bạn nên cân nhắc khi sử dụng để không gây ảnh hưởng cho sức khoẻ.

Lựa Chọn Mua Thực Phẩm Chứa Vitamin A An Toàn Ở Đâu?

Bạn có thể lựa chọn mua các loại thực phẩm bổ sung Vitamin A tại Khải San Foood. Chúng tôi luôn cung cấp các sản phẩm sạch, an toàn và phù hợp với sức khoẻ của người dùng.

Chúng tôi luôn mang đến những sản phẩm đảm bảo sức khoẻ. Cùng với đó sự tư vấn nhiệt tình, hỗ trợ tối đa cho khách hàng trong việc lựa chọn thực phẩm.
Trên đây là hàm lượng nên dùng cho mỗi ngày đã khép lại bài viết này của Khải San Food. Chúc các bạn có một sức khoẻ dồi dào.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close
Copyright © 2023 KHẢI SAN FOOD.
Close